10 كتب للتوقف عن ادمان الاباحية والعادة السرية الجزء الاول|تحدي 90 يوم| NoFap

يعتبر ادمان الإباحية في الجزائر او حتى في المجتمعات العربية موضوعا شائعا، خاصة في ظل الوصول السهل الى محتوى الإباحية عبر الانترنت. وعلى الرغم من الاضرار الجسيمة التي يسببها هذا الإدمان على الافراد وعلاقاتهم، فإنه يظل موضوعا محظورا وغير معالج بشكل كاف في المجتمعات العربية. ومن هذا المنطلق، سنكتشف في هذا المقال 10 كتب مكتوبة باللغة الإنجليزية والتي تتحدث عن هذا الادمان:

1. دائرة الإباحية (The Porn Circuit) من الكاتب سام بلاك: من النصائح التي يعتبرها مهمة هي طلب المساعدة المهنية، مثل العلاج والإرشاد. عادة يعتبر هذا خيار ذكي ومسؤول، ولكن بالنسبة لي اعتقد انه يجب عليك القيام بالعديد من الأبحاث بنفسك أولا ثم احرص كذلك على التطبيق ثانيا وبعدها عليك بطلب يد المساعدة، لماذا؟ لأنه اولا العلاج يعتمد عليك وحدك فالطبيب يحرص على توجيهك ودعمك فقط اما التنفيذ والتغيير فيقع على عاتقك فإذا لم تكن منضبط او هناك سبب ما جعلك تفشل فإن جميع الاموال التي دفعتها لن تستطيع تقديم النتائج التي تحلم بها، لذلك عليك الحذر وهذا ثانيا اما ثالثا قد يجعل البعض حالتهم اسوا عندما يتحدثون عن مشاكلهم فقد يشعرون بالإحباط والتعب من تكرار نفس الأشياء كل يوم. ولكن هناك طرق أكثر فعالية لتجاوز هذه المشاكل، مثل التحسين من الذات والبحث عن العلاج المناسب. ويمكن للبعض الاستمتاع بالألم أحيانا، ولكن هذا ليس الحل الأمثل لتخفيف المشاكل. لذلك يجب السعي لإيجاد الطريقة الأمثل للتعامل مع المشاكل والتخلص منها يقول ونستون تشرشل: «إذا كنت تمر بالجحيم، فاستمر» فيجب عليك دائما ان تسال الله عز وجل عن الرغبة في ترك هذه العادة المدمرة.
   
2.   فخ الاباحية (The Porn Trap)من تأليف ويندي و لاري مالتز:وقد ذكروا انه يجب عليك وضع حدود واضحة حول كيفية استخدامك للإنترنت والتكنولوجيا وهذا في الواقع لديه صلة بي، لذلك عندما كنت أحاول التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية أي عندما كنت في تحدي  "NoFap"واصلت الانتكاس كل يوم حتى اليوم 22، والخطأ الكبير الذي ارتكبته والذي قد تقوم به، هو انني لم اغير من عاداتي فقد كنت افكر فقط في الإباحية لذلك واصلت الانتكاس وخاصة في الصباح فقد كان اول شيء أقوم به هو امساك هاتفي مباشرة والقيام بالتمرير للأسفل على Reddit وعادة ما يكون هناك مواد اباحية وقد كنت اعلم هذا ،لكن كما تعلم انا لن اشاهد هذه الفيديوهات فجأة تظهر لي صورة مثيرة وها انا اسقط بدون حتى التفكير ، لذا من واجب القول انه يجب عليك معرفة مصادر ادمانك وعلى الاغلب قد يكون هاتفك او حاسوبك الشخصي وقم بوضع حدود لنفسك، فانا شخصيا لن استعمل مانع المواقع الإباحية او شيء من هذا القبيل لكن في عوض هذا كنت قد كرهت هذه المواقع لدرجة انها تجعلني اتقزز كثيرا ، فانا اعتقد انه يجب عليك وضع حدود نفسية وليس حدود تتعلق بالتكنولوجيا لمواجهة هذا النوع من الإدمان ،فكان تقول هذا بينك وبين نفسك انا لن اضع نفسي في وسط الفراش في منتصف النهار واستمني مثل الاحمق الذي لن يربح لا الحياة الدنيا ولا حتى الاخرة .  
   
   
   
3. دماغك تحت تاثير الإباحية(Your Brain on Porn) من تأليف غاري ويلنسون:وهو كتاب مشهور جدا لذا انا انصح ان تشاهد جميع الفيديوهات التي تناولت هذا الكتاب، فهو يتحدث عن إيجاد طرق أخرى اكثر صحية للتعامل مع هذا الإدمان، لذلك هناك فصل يعالج موضوع المضي قدما في تحسين الذات بدلا من مشاهدة المواد الإباحية، في المختصر المفيد يجب ان يكون يومك 100% منتج للإقلاع من الإباحية ، فانت تريد الحصول على كل ذلك النجاح ،لذلك يا صديقي الضريبة هي ان يكون يومك 100% مثمر، سيظهر بعض الاغبياء ليتحدثوا :" لا ينبغ أن يكون يومك مثمرًا ويجب أن ترتاح "،فانا أقول :"الراحة منتجة يا احمق ،اذا كنت متأكد من انك تحتاج الى الراحة ،اذهب ونم "، فيكون الامر وكانه لديك روتين عسكري انت ملزوم بأدائه(سأتحدث بإسهاب عن هذا الموضوع في قادم الأيام ان شاء الله )، فانت رجل وما يعنيه ان تكون رجل هو ان تكون لك فائدة ولذا على يومك ان يكون 100% مثمر، لا اقول انه يجب عليك العمل لمدة 16 ساعة ،بل اقصد انه لا يجب عليك مشاهدة أطنان من الفيديوهات لمجرد ملء الوقت ،فهذه خسارة لنفسك في الحياة الدنيا دون الخوض في الحياة الاخرة، فانت بحاجة الى معرفة بالضبط ما يجب ان تفعله في جميع الأوقات ، وهذا ستكتسبه بمشاهدة فيديوهات تعليمية وقراءة الكتب التي تحدثت بإسهاب عن هذا الامر وكذلك التعلم من اخطائك لأنها افضل وسيلة للتعلم لذا وجب عليك دائما ان تصبر على زلاتك لأنه ببساطة انت تحارب عادة قمت بها مدة طويلة واقصد بالمدة الطويلة : سنوات، اذن عندما تعرف بالضبط ما ستفعله في جميع ساعات اليوم، تبدأ تلقائيًا في الذهاب والقيام بذلك، فلديك هذه المقاومة الإضافية لفعل أي شيء غير موجود في التقويم الخاص بك مما يعني أنه من الصعب عليك الذهاب ومشاهدة المواد الإباحية لأنك تعرف ما يمكن أن تفعله الآن، فيجب عليك اعداد أسلوبك العسكري في التقويم الصحي تعتقد أنك ستكون أقل احتمالا لتجد نفسك مثل الوقوع مرة أخرى في الإباحية.
   
   
   

4. إعادة التوصيل (Rewired) من تاليف ايريكا سبيل سبيغلمان:وتحدثت عن اليقظة الذهنية، لذا فإن اليقظة الذهنية شيء مساعد جدا فقد ساعدتني شخصيا وانا متأكد من انها ستساعد أي رجل يعاني من هذا الإدمان، فاليقظة الذهنية هي مكافأة التأمل، لذلك نحتاج فقط إلى التركيز على التأمل. هناك مئات الآلاف المختلفة من الطرق التي تساعدك على القيام بالتأمل لكن عليك اتباع هذا الأسلوب لأنه الأنسب من ناحية ديننا الإسلامي والذي يعرف بذكر لله عز وجل، في هذا الإطار البسيط خطوة بخطوة، لذا فإن الخطوة الأولى هي ان تختار مكان مناسب للجلوس بطريقة مريحة لك، اما الخطوة الثانية ابدا بذكر الله (مثال1: 500 مرة لا اله الا الله علما انها تستغرق منك حوالي 12 دقيقة مع وجوب معرفة معناها، لك مني رجاء ان تبحث عن معنى لا اله الا الله، مثال2 : استغفر الله (500 مرة )لأنها تصلح حياتك بمعنى انك عندما ترددها فانت تلقائيا تبحث عن المشاكل التي تعاني منها في حياتك وتحاول حلها ، مثال3: سبحان الله (100 مرة)كأنك عندما تقولها فانك تستعرض أسماء الله الحسنى امام عينيك فهو الرحمان الرحيم الملك القدوس السلام العزيز… ، مثال4: الحمد لله (100 مرة) لأنها تحسن مزاجك عن طريق تذكيرك بالحاجات الجيدة الموجودة في حياتك ) مع مشاهدة خلق الله عز وجل بكل عمق ، ملاحظة: ليس عليك التقيد بعدد معين لكن اعلم ان كل هذا لا يتجاوز 30 دقيقة دون الخوض في حساب الحسنات التي ستأخذها من هذا الذكر ،ابدا بدقائق ثم زد شيء فشيء المهم انك يجب ان تعتاد على هذا، فهاذا النوع من اليقظة الذي ستحصل عليه سيحدث حرفيًا فرقًا كبيرًا في تحسين مدى وعيك، وكلما زاد إدراكك كلما تحسنت حياتك كلها ،ولكن في الحقيقة كيف يتم استخدام اليقظة للتغلب على الإدمان ؟لأنه يمنحك مزيدًا من التحكم في الرغبة وفي النهاية ستصبح أكثر قوة مما يخول لك فهم أنه ليس عليك الخضوع فعليًا للرغبة الشديدة وأنها لا تفعل لك شيئًا يذكر. فالإشباع الفوري الذي اعتدنا عليه في هذا العصر حله النهائي يكمن في عبادة الله من صلاة وذِكر (التأمل الذي تحدثت عنه) وقراءة القران الكريم فهي الحل النهائي لهذا المشكل، وإذا كنت لا تعلم مضار الاشباع الفوري فهي تجعلك تستسلم في كل تحدي قد يستغرق القليل او الكثير من الوقت حتى لو كانت لديك الرغبة في عدم الاستسلام.
   
   
   
5. إكسر الدائرة (Breaking the Cycle) من تأليف جورج كولنز:وقد تحدث عن الحاجة لنظام دعم من اجل مساعدتك في التغلب على إدمانك، ولكن يبدو الامر محرجا جدا لطلب المساعدة من الأشخاص في حياتك الح
   قيقية. تشعر بالراحة أكثر في المجتمعات الافتراضية على الانترنت، وقد تجد انه من الاسهل الاستمرار في الحديث مع اشخاص مجهولين في هذه المجتمعات. بالإضافة الى ذلك، يمكن للمجتمعات الافتراضية ان توفر لك المزيد من المعلومات حول كيفية التغلب على الإدمان وتقديم الدعم والنصائح. وعلى الرغم من ان هذا النوع من الدعم ليس بديلا للعلاج المهني، الا انه يمكن ان يكون مفيدا جدا في مساعدتك على السيطرة على ادمانك، يقول جوردن بيترسون: " يجب عليك ان تتحمل مسؤولية حياتك، ولا يمكنك إلقاء اللوم على الإدمانات والمشاكل والصعوبات على الاخرين، لأنه من السهل جدا ان نتحدث عن دعم النظام في هذه المرحلة، والكثير من الرجال سيفعلون هذا، مثل" يا للأسف ليس لدي أحد" ويجب ان تتحمل المسؤولية عن ذلك".